腸は「美の要」とも言える大切な部分。
腸内環境を整えでば、美肌・アンチエイジング・美ボディづくりをはじめとする、素晴らしい美容効果が現れてきます。
逆に腸内環境が乱れると、悪玉菌が有害物質を生みだし便秘を引き起こすだけでなく、大腸ガンの原因になることも。。。
美肌維持のために、毎月高いお金をかけてエステに通い、高級な化粧品を使う……。
もちろんそれも間違いではないですが、お金はちゃんと貯蓄をして！！もっと身近で簡単に美肌を維持できることが出来れば尚良し！ですよね。
■腸を美しく保つために摂りたい、基本の3大成分
女性の多くが便秘やむくみなどの悩みを抱えていますが、それらのトラブルにも腸が大きく関わっています。腸に老廃物が溜まったままの状態になっていると、便秘はもちろん、むくみや肥満、腹痛や吐き気を引き起こし、さらには大腸ガンの危険性も……。そんな、デリケート且つ重要な働きを担っている腸。だからこそ、腸を常に美しく保ち、いたわってあげることが大切なのです。腸コンディションを整えるために必要なのは、何といっても正しい食生活。
そこで、まずは『腸を美しく保つために毎日摂りたい、基本の3大成分』をご紹介！
◎水便秘を改善するうえで欠かせないのが水。便秘が起こる原因は、腸内の水分不足とも言われています。「それなら水を飲めば解決できる」と安易に考えてはいけません。大腸に届く水は、わずか飲んだ量の10分の1ほど。便秘解消のためには、“1日1.5～2リットル”を目標にしましょう。特に、マグネシウムやミネラルを豊富に含むミネラルウォーターがオススメです。
また、やたらと水をガブ飲みしても、体が冷えて逆にむくみなどのトラブルが起こることに。ポイントは、回数を多く、少量ずつ飲むこと。一度に水分を摂取するより、数回にわけることで、常に腸にも水分がある状態になります。体の冷えが気になる方は、冷たい水ではなく、ぬるま湯や常温の状態で摂るようにしましょう。
◎食物繊維
食物繊維には2つの種類があります。海藻類などの腸の善玉菌を増やす『水溶性』と、サツマイモや大豆製品などに代表される『不水溶性』。どちらもそれぞれ、違った効果を持っています。
さつまいもはヘルシーなおやつとしてもピッタリ！
≪水溶性食物繊維の効果≫
・血糖値の上昇を防ぐ。
・コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する。
・海藻類に含まれる『アルギン酸ナトリウム』には整腸作用もあり。
≪不水溶性食物繊維の効果≫
・腸の運動を促進し、便秘を解消させる。
・大腸を刺激し、スムーズな排便を促す。
◎酵素
最近話題の酵素。便秘改善のためには『消化酵素』が不可欠です。体内で消化酵素が不足すると、腸の悪玉菌が増加。体内で作られる酵素の量は決まっているので、外部から、つまり食べ物で摂取する必要があります。
酵素は熱を加えると壊れてしまうので、果物・野菜・お刺身などを生で食べるのがオススメ。
色々組み合わせてオリジナルジュースに！
特に、腸の活動を活発にしたい朝は、果物や野菜をそのままジューサーに入れてドリンクとして飲むと、腸がスムーズに働きだします。
上記の成分を毎日摂り続けることで、徐々に腸内もクリーンになってくるハズ。ぜひ毎日の習慣にして頂きたいと思います。
■腸内環境を整える「善玉菌」のヒミツ■
女性の大半がかかえている便秘の悩み。便秘になると、腸内に悪玉菌が増殖。悪玉菌が増えることでさらに便秘は悪化し、負のスパイラルに陥ってしまいます。そこで、腸内環境を整えてくれる『善玉菌』に注目！ 腸内をクリーンにしたら、次のステップとしては善玉菌を増やすことが重要なのです。ここでは、善玉菌を増やしてくれる食べ物をご紹介します。
・『生きた乳酸菌』を含むヨーグルト乳酸菌は悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。乳酸菌は体内に存在していますが、加齢とともに減少してしまいます。しかも、ストレスの多い現代人は、乳酸菌の減量スピードも速いのだとか。そのために、乳酸菌を含む乳製品を外部から摂取する必要があるのです。
ヨーグルトは朝食べることで腸が1日中活発に！
乳酸菌と言えば、一番に思い浮かぶのがヨーグルト。でも、ヨーグルトなら全てOKというわけではありません。乳酸菌は胃酸などによって死滅しがちなので、しっかりと生きて腸に届くものをチョイスする必要があるのです。
乳製品業界各社が研究を続けている、『生きた乳酸菌』ですが、成分や呼び名もそれぞれなので、『生きた乳酸菌』という文言がパッケージに記載されているものを、選ぶ際の基準にしましょう！
・『植物性乳酸菌』を含む発酵食品
善玉菌の増殖をサポートしてくれる、発酵食品。いま流行りの発酵食品ですが、たとえばキムチや漬物、味噌、コウジなどが挙げられます。
おなじみキムチなら手軽に植物性乳酸菌チャージ！
これらは『植物性乳酸菌』とよばれるもの。同じ発酵食品でもチーズなどの『動物性乳酸菌』よりも、生きて腸まで届きやすいという特徴があります。
・『オリゴ糖』を含む大豆製品大豆製品には、食物繊維がたっぷり。特にオススメなのが納豆ですが、納豆には善玉菌の増殖をサポートするオリゴ糖も含まれています。
納豆が苦手な方は、豆乳、おからなどでもOK。
さらに、悪玉菌の増殖を阻害するのに役立つリノール酸も入っているので一石二鳥！
腸内をクリーンにしながら、さらに善玉菌を増やして美腸へと導いてくれるのでとても効率的。なっとうは美腸づくりのためにはパーフェクトな食べ物と言えるかもしれません。
☆何事も意識して続けることが大切です。
少しずつでも気をつけていくことで、確実に腸は応えてくれます。
腸を美しく保つことで、いつまでも若々しい美肌をキープしましょう！
